A rotina de quem atua na carreira pública jurídica é marcada por uma constante tensão entre responsabilidades, prazos e impacto social. Além da sobrecarga de trabalho, são decisões que afetam vidas, processos que se acumulam e uma cobrança por resultados rápidos e impecáveis.
Estudos apontam para a existência de uma grande vulnerabilidade para a categoria: o burnout. Muito mais do que um simples cansaço, o Burnout se manifesta quando o corpo dá sinais de que não consegue mais acompanhar o ritmo do trabalho, antes fonte de realização, e que se torna uma fonte de sofrimento. No serviço público, essa realidade ganha contornos ainda mais desafiadores: o compromisso com o dever, o peso da função e a falta de pausas levam muitos profissionais a ignorar os próprios limites.
Na CAMARJ, acreditamos que cuidar da saúde mental é uma parte importante do compromisso com a excelência. Promover o bem-estar dos defensores e procuradores não é apenas uma questão individual, mas também uma forma de garantir um serviço público mais humano, consciente e sustentável.
Sinais de Alerta – Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para a prevenção. Segundo a Organização Mundial da Saúde, exaustão física e emocional persistente; distanciamento mental do trabalho; dificuldade de concentração; ansiedade; sensação de incapacidade; distúrbios do sono e problemas gastrointestinais frequentes são alertas importantes.
Buscar ajuda especializada, respeitar o tempo de descanso e adotar hábitos de cuidado são atitudes que podem transformar a relação com o trabalho.
Checklist para prevenir o Burnout
Com base nas orientações das organizações oficiais de saúde nacionais e internacionais, elaboramos um check list para você avaliar como está o seu autocuidado para a prevenção do burnout.
Limites e Rotina
⬜ Defino horários claros de começo e fim do trabalho
⬜ Evito responder demandas fora do expediente
⬜ Faço pausas rápidas ao longo do dia
⬜ Crio um ritual diário para “desligar” do trabalho
Sono e Recuperação
⬜ Durmo entre 7 e 9 horas por noite
⬜ Evito telas antes de dormir
⬜ Mantenho uma rotina noturna relaxante
Movimento e Corpo
⬜ Pratico atividade física ao menos 3x/semana
⬜ Faço alongamentos ou respiração profunda nas pausas
⬜ Bebo água com frequência
⬜ Mantenho alimentação leve e regular
Manejo do Estresse
⬜ Pratico respiração profunda ou mindfulness por 3–5 min
⬜ Faço pequenas pausas no sol ou na natureza
⬜ Reduzo o uso de cafeína, álcool e energéticos como válvula de escape
Convívio Social
⬜ Converso com pessoas de confiança quando me sinto sobrecarregado
⬜ Mantenho hobbies e atividades sociais
⬜ Peço ajuda quando percebo que estou no limite
Organização e real expectativa
⬜ Organizo a agenda por prioridade
⬜ Divido tarefas grandes em etapas pequenas
⬜ Evito multitarefa
⬜ Comuniquei sinais de sobrecarga quando eles aparecem
Cuidado Profissional
⬜ Faço acompanhamento psicológico preventivo
⬜ Utilizo serviços de saúde mental do trabalho
⬜ Busco ajuda quando sintomas persistem por semanas
