O que acontece enquanto você dorme?

Manter a excelência no trabalho exige horas de concentração, muitas vezes resultando em longos períodos diante de telas e processos. No entanto, o corpo humano não foi projetado para a estática prolongada. O surgimento de tensões musculares, dores nas costas e o cansaço visual são sinais de que o organismo está a operando no seu limite. Implementar pausas estratégicas para alongamento não é apenas uma medida de conforto, mas uma ferramenta de alta performance. Quando se alonga, o fluxo sanguíneo é estimulado, oxigenando o cérebro e permitindo que a mente retorne à tarefa com mais foco e criatividade.

Incorporar pequenos movimentos ao longo do expediente ajuda a libertar a fáscia muscular e melhora a resposta cognitiva. Abaixo, seguem as orientações essenciais para realizar sem sair da cadeira:

• Libertação Cervical e de Ombros: Sentado com a coluna alinhada, deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Incline a cabeça suavemente para o lado direito, aproximando a orelha do ombro, e segure por 15 segundos. Repita do lado esquerdo. Em seguida, realize movimentos circulares com os ombros para trás e para a frente, aliviando a carga tensional acumulada durante a redação de documentos.
  
• Descompressão de Punhos e Antebraços: Fundamental para quem utiliza o teclado exaustivamente. Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para cima. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo em direção ao solo, sentindo o alongamento no antebraço. Mantenha por 20 segundos e inverta a posição da mão (palma para baixo). Este exercício é um aliado poderoso na prevenção de lesões por esforço repetitivo.
  
• Torção de Coluna (Reset Postural): Com os pés firmemente apoiados no chão, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no encosto da cadeira. Rode o tronco suavemente para a direita, olhando por cima do ombro. Esta torção ajuda a hidratar os discos intervertebrais e a reduzir a pressão lombar após horas de permanência sentado.
  
• Ativação Circulatória Inferior: Mesmo em posição sentada, estenda as pernas por baixo da mesa. Realize movimentos circulares com os tornozelos e aponte os dedos dos pés para a frente e depois para cima (flexão plantar). Este movimento simples atua como um estímulo para o retorno venoso, prevenindo o inchaço e a fadiga nas pernas ao final do dia.

Respeitar os sinais de cansaço e dedicar alguns minutos ao próprio movimento é o que garante que a disposição e a lucidez se mantenham firmes ao longo de toda a jornada. Afinal, a nossa capacidade de cuidar do mundo começa sempre pela forma como escolhemos habitar e cuidar do nosso próprio corpo.

Mais do que pausas ao longo do dia, é essencial incorporar a atividade física de forma regular na rotina. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, como forma de reduzir riscos cardiovasculares, melhorar a disposição e preservar a saúde mental. Pequenas escolhas, como caminhar, subir escadas ou manter uma prática estruturada ao longo da semana, fazem diferença real na sua qualidade de vida e no seu desempenho diário.

Nova presidência reforça estabilidade, escuta e proteção coletiva.

“Para mim, a CAMARJ nunca foi simplesmente uma coleção de números ou planilhas. Ela é, antes de tudo, uma rede de cuidado composta por milhares vidas. Estar à frente da presidência hoje, depois de quatro anos como diretor financeiro é uma missão de servir. É compreender que por trás de cada processo, de cada guia ou de cada ligação, existe um colega, um amigo ou um familiar que confia a nós o seu bem mais valioso: a saúde. Minha motivação é ser útil, é fazer a diferença de forma real na vida de cada associado.”

Com essas palavras, Anderson Marinovic define o tom de sua nova jornada. Defensor Público há 20 anos e membro da CAMARJ desde o início de sua caminhada na carreira, o novo presidente carrega uma visão que une a vivência de quem está na ponta com o rigor técnico de quem cuidou das finanças da instituição nos últimos quatro anos. Essa trajetória permitiu que ele compreendesse que a saúde das contas é o que viabiliza o abraço ao associado nos momentos de maior necessidade.

Se o foco no ciclo anterior era o controle rigoroso, o desafio agora é transformar essa solidez em valor real e perceptível no seu dia a dia. Segundo ele, o equilíbrio financeiro é o alicerce para um atendimento humano e individualizado, algo que os planos de mercado tradicionais não conseguem, na maioria das vezes, replicar.

“Lembro-me de uma associada que enfrentava a angústia de uma neurocirurgia iminente. Entre orçamentos e a incerteza de um médico desconhecido, pudemos estender a mão e oferecer nossos médicos referenciados, profissionais que, mais do que técnica, entregam acolhimento.”

Olhando para o futuro próximo, a gestão está focada em encurtar distâncias e facilitar o dia a dia de quem utiliza os serviços. Uma das entregas mais aguardadas para este primeiro semestre é o novo Guia do Associado. Muito mais do que um manual, o material foi pensado para auxiliar cada beneficiário a entender seus direitos e a utilizar o plano da forma mais eficiente, garantindo agilidade e clareza.

“O lançamento deste Guia ainda este ano, somado ao novo aplicativo, é um passo fundamental para melhorar nossa comunicação. Meu papel aqui é ser um facilitador para que as necessidades da nossa classe sejam ouvidas.”

Essa nova fase é caracterizada pela escuta atenta e pela transparência. Unindo a experiência dos aposentados ao dinamismo dos ativos, a diretoria quer garantir que cada decisão seja fruto de um olhar coletivo. Seja na manutenção do equilíbrio atuarial ou na busca por benefícios melhores, o compromisso é com o respeito profundo pela confiança que une associados e colaboradores da instituição.

Para Anderson Marinovic, a transparência total e a honra à confiança depositada pela classe são os pilares que sustentam a instituição:

“O meu compromisso é assegurar que a razão dos números jamais se afaste do propósito que nos une. A CAMARJ existe porque há mais de três mil vidas que confiam a nós aquilo que mais importa: a própria saúde e a segurança de suas famílias. Não administramos apenas recursos, administramos expectativas, histórias e momentos decisivos. Por isso, preservar o equilíbrio atuarial é tão importante quanto preservar a tranquilidade de quem precisa de amparo. No fim, tudo se resume àquilo que nos define: você se cuida e a CAMARJ cuida de todos. Esse é o pacto que sustenta cada decisão desta gestão.”

A atualização cadastral é simples, rápida e ajuda a garantir agilidade no seu atendimento e no de seus dependentes.

A CAMARJ, em alinhamento com as novas diretrizes de Qualidade Cadastral da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), convida todos os seus associados — Procuradores e Defensores do Estado — a realizarem a conferência e atualização de seus dados cadastrais.

No universo jurídico, sabemos que a precisão das informações é o que sustenta a garantia de direitos. No seu plano de saúde, não é diferente. Dados desatualizados podem acarretar:

• Ruídos de comunicação em momentos de urgência;
• Inconsistências junto à base de dados da própria ANS.

Além disso, é fundamental manter atualizado o contato de emergência. Em situações imprevistas, especialmente em atendimentos conduzidos pelo CAMARJ Care, essa informação permite uma comunicação rápida com alguém de sua confiança, garantindo suporte, segurança e decisões mais ágeis quando necessário. Um dado simples, mas que pode fazer diferença direta na continuidade e na qualidade do seu cuidado.

O recadastramento é rápido, digital e essencial. Não permita que uma falha de registro comprometa a agilidade do seu atendimento.

Como participar:

Basta apontar a câmera do seu celular para o QR Code abaixo ou clicar no link para validar suas informações em menos de dois minutos.

O seu cadastro é a porta de entrada para um cuidado sem interrupções. Faça sua parte hoje e garanta o melhor da CAMARJ sempre à mão.