Passar horas diante de uma tela virou rotina. Processos, petições, pareceres, e-mails, reuniões virtuais: quase tudo hoje se resolve no computador ou no celular. O corpo até se acostuma, mas os olhos costumam cobrar a conta. Depois de algum tempo vêm a ardência, o ressecamento, a visão embaçada, a dificuldade de manter o foco e, não raro, a dor de cabeça.
Esse conjunto de sintomas tem nome, fadiga visual digital, e está ligado ao uso prolongado de computadores, celulares e afins. Entre as causas, há um hábito que passa despercebido: diante da tela, concentrados, piscamos bem menos, e é justamente isso que resseca os olhos.
E a famosa luz azul, tão citada? Apesar da popularidade dos óculos com filtro, as evidências científicas não a apontam como principal responsável pelo desconforto. A American Academy of Ophthalmology é clara ao afirmar que não há indícios de que a luz emitida por computadores danifique os olhos, e não recomenda óculos especiais com filtro apenas para o uso de telas. Uma revisão da Cochrane, que reuniu estudos sobre essas lentes, chegou à mesma conclusão: elas provavelmente não fazem diferença relevante na redução da fadiga. Em outras palavras, mais do que a cor da luz, o que importa é como e por quanto tempo ficamos diante da tela.
Se ardência, visão embaçada, dor de cabeça ou outros sintomas se tornarem frequentes ou persistirem mesmo depois do descanso, vale procurar um oftalmologista. Nem todo desconforto visual tem origem no computador.
O que os olhos agradecem:
- Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar por cerca de 20 segundos para algo a uns 6 metros de distância.
- Pisque de forma consciente algumas vezes ao longo do expediente.
- Ajuste o brilho da tela para que não fique nem forte nem fraco demais.
- Reduza reflexos e o excesso de luz ao redor do monitor.
- Mantenha uma distância confortável entre os olhos e a tela.
- Intercale pequenas pausas ao longo do dia, em vez de horas ininterruptas.
Fontes: American Academy of Ophthalmology e Cochrane Database of Systematic Reviews.
