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O cérebro representa cerca de 2% do peso corporal, mas consome aproximadamente 20% da energia produzida pelo organismo. Essa demanda precisa ser atendida de forma estável, sob o risco de comprometer atenção, memória e capacidade de decisão nos momentos em que o desempenho mental é mais exigido.

A hidratação tem peso maior do que costuma receber nesse debate. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition demonstrou que uma perda de apenas 1,5% do peso corporal em água é suficiente para reduzir a memória de trabalho, a atenção e o tempo de reação, mesmo sem alteração da temperatura corporal. As funções mais afetadas são justamente as exigidas em leitura crítica, análise documental e raciocínio jurídico e a recomendação geral é consumir entre 30 e 35 ml de água por quilo de peso ao longo do dia, sem esperar a sede como sinal de alerta.

O café merece consideração à parte. A Food and Drug Administration (FDA) considera segura para adultos saudáveis a ingestão diária de até 400 mg de cafeína, o equivalente a três ou quatro xícaras, e recomenda evitar o consumo após as 14h, já que o efeito pode persistir por até oito horas no organismo. A Sociedade Brasileira de Cardiologia trabalha com parâmetros semelhantes. Importante lembrar que a cafeína mascara a sensação de cansaço, mas não substitui o sono, e o uso recorrente para compensar noites mal dormidas tende a produzir um ciclo difícil de quebrar.

Entre os aliados do bom desempenho cognitivo estão peixes ricos em ômega-3, oleaginosas e abacate, frutas vermelhas e cítricas, vegetais de folhas verdes escuras e cereais integrais, que oferecem energia de liberação lenta e evitam os picos e quedas característicos do açúcar refinado. A estratégia mais eficaz para rotinas intensas, no entanto, está menos na escolha de alimentos específicos e mais na regularidade: comer em intervalos de três a quatro horas, em pequenas porções, evita longas pausas seguidas de refeições pesadas, que comprometem a concentração no período seguinte.

Cuidar da alimentação em dias de cabeça pesada é parte da estratégia profissional. O retorno aparece na clareza mental, na disposição sustentada e na capacidade de manter o rendimento até o fim da jornada.

Cinco hábitos simples para dias de alta demanda:

✓ Comece o dia com um copo de água em jejum e mantenha uma garrafa visível na mesa;

✓ Coma a cada três ou quatro horas, com lanches leves entre as refeições principais;

✓ Inclua proteínas, gorduras boas e cereais integrais nas refeições principais;

✓ Reduza doces e ultraprocessados, que geram pico de energia seguido de queda rápida;

✓ Limite o café a até 400 mg de cafeína por dia e evite o consumo após as 14h.

Cansaço que não passa com o fim de semana, noites mal dormidas que se acumulam, falta de paciência com situações triviais e dificuldade para sustentar o foco em uma audiência longa ou na leitura de um processo complexo. Para muitas mulheres na faixa dos 40 e 50 anos, esse conjunto de sinais costuma ser lido como esgotamento profissional, quando, na verdade, pode ter origem hormonal, ou nas duas coisas ao mesmo tempo.

A confusão tem explicação biológica. O estrogênio tem papel fundamental na produção de energia no cérebro e sua diminuição na perimenopausa afeta regiões ligadas à regulação da temperatura corporal, ao sono, à memória, ao humor e à libido. Aproximadamente dois terços das mulheres nessa fase relatam sintomas cognitivos como problemas de memória e déficits de atenção, ao lado das ondas de calor e da irregularidade menstrual. A transição costuma ser longa, podendo durar de quatro a dez anos, com sintomas que começam já na faixa dos 35 a 45 anos, muito antes do diagnóstico convencional.

No cenário profissional, o impacto é mensurável. Estudo da Mayo Clinic estima que cerca de 1,8 bilhão de dólares sejam perdidos por ano em razão dos sintomas da menopausa e que uma em cada dez mulheres deixa o emprego nesse período, frequentemente relatando falta de concentração e redução de energia. A sobreposição com o burnout merece atenção especial em profissões de alta exigência cognitiva e carga emocional, como a magistratura e a advocacia, sobretudo quando se somam prazos rígidos, exposição a conflitos e dupla jornada.

A pista mais útil para diferenciar os quadros é olhar para o conjunto de sintomas. Ondas de calor, suores noturnos e irregularidade menstrual apontam para o eixo hormonal, enquanto o cinismo em relação ao trabalho, a sensação de despersonalização e a perda de propósito profissional são mais característicos do burnout. Quando os dois coexistem, tratar apenas um pode deixar a outra metade do problema sem resposta e por isso o olhar integrado, com avaliação ginecológica, clínica e, quando necessário, psicológica ou psiquiátrica, costuma trazer melhores resultados. Atividade física regular e cuidado com o sono têm efeito comprovado sobre humor, cognição e sintomas vasomotores e compõem a base de qualquer estratégia de cuidado nessa fase.

Reconhecer esses sintomas não é fraqueza nem sinal de declínio profissional. São manifestações de processos reais, que merecem ser nomeados, investigados e tratados, em vez de silenciados em nome da produtividade.

A Inteligência Artificial já ocupa espaço concreto no universo jurídico brasileiro. Os números confirmam o movimento: segundo o Relatório sobre o Impacto da IA no Direito – Edição 2026, conduzido pelo Jusbrasil em parceria com a OAB, o ITS-Rio e a Trybe, 76% dos profissionais do Direito já utilizam IA para elaborar peças processuais, 59% para pesquisa jurídica e 58% para redação de pareceres. No campo dos escritórios, a Análise Advocacia 2026 aponta que 47% das bancas brasileiras já adotaram soluções de inteligência artificial, com destaque para contencioso de massa e grandes organizações.

O contexto explica a velocidade dessa adoção: excesso de informação, prazos cada vez mais curtos, múltiplas demandas simultâneas e a necessidade constante de atualização. Diante disso, a IA tem funcionado como um apoio operacional, especialmente em atividades como pesquisa jurisprudencial, organização de processos, elaboração inicial de minutas, análise de grandes volumes de dados e identificação de padrões em conjuntos extensos de documentos.

O ganho de tempo é um dos atrativos mais evidentes. Ao reduzir etapas em tarefas mecânicas, a tecnologia permite que o profissional concentre energia onde ela é realmente insubstituível: na análise jurídica, na construção argumentativa e na tomada de decisão. No próprio Judiciário, o avanço foi tamanho que o Conselho Nacional de Justiça editou, em março de 2025, a Resolução nº 615, que estabelece diretrizes para o desenvolvimento, o uso e a auditabilidade de ferramentas de inteligência artificial na Justiça, prevendo a obrigatoriedade de supervisão humana, classificação dos sistemas conforme o nível de risco e a realização de auditorias regulares.

Há, no entanto, um ponto que merece atenção. A IA não substitui interpretação jurídica, sensibilidade humana, nem responsabilidade técnica. Ferramentas automatizadas podem apresentar informações desatualizadas, incorrer em erros de contexto e, em situações já documentadas em diversos países, citar jurisprudência inexistente, as chamadas “alucinações”.

O desafio é aprender a utilizar a IA com discernimento. Na prática, isso significa reconhecer que ela pode organizar o trabalho e acelerar processos, mas não elimina a etapa indispensável de revisão, validação e responsabilização profissional pelo conteúdo produzido. A produtividade jurídica passou a depender menos de acumular informação e mais da capacidade de interpretar, selecionar e contextualizar dados com critério. Em um cenário cada vez mais acelerado, a principal habilidade talvez não seja competir com a tecnologia, mas saber utilizá-la sem renunciar ao olhar humano que sustenta a atividade jurídica.

“Sou associada da CAMARJ desde que entrei na Defensoria em 1994, assim como os meus pais. E muito recentemente, eu tive uma situação emergencial com o meu pai, ele precisou passar por uma cirurgia neurológica grave e o atendimento humanizado que eu recebi da CAMARJ é sem igual. Eu tenho certeza que nenhuma outra caixa de gestão ou seguro de saúde eu teria o atendimento que eu tive na CAMARJ. Esse é o diferencial.”

A partir desta edição, a Newsletter da CAMARJ ganha uma nova seção: Rede em Movimento. Aqui você encontrará a lista dos prestadores que passaram a integrar a nossa rede credenciada e os que deixaram de fazer parte dela, para que você esteja sempre atualizado na hora de cuidar da sua saúde. Confira a lista:

Saiba quando o atendimento online pode ser útil e como agendar pela plataforma NAV

Entre audiências, despachos, prazos e deslocamentos, encontrar uma janela na agenda para a consulta médica costuma ser um desafio. Em muitos casos, é justamente essa dificuldade que faz com que cuidados importantes acabem sendo adiados.

Pensando em oferecer mais praticidade aos associados, a CAMARJ disponibiliza, em parceria com a DASA, atendimentos de telemedicina especializada por meio da plataforma NAV. A modalidade permite acesso a profissionais de diversas especialidades sem a necessidade de deslocamento, contribuindo para que os cuidados com a saúde permaneçam integrados à rotina.

A teleconsulta não substitui o atendimento presencial em todas as situações, mas tem se mostrado uma alternativa eficiente para acompanhamentos, orientações clínicas e continuidade de tratamentos. O modelo costuma funcionar bem para retornos médicos, avaliação inicial de sintomas leves, análise de exames, renovação de receitas quando o profissional considerar adequado e acompanhamento em áreas como Psicologia, Psiquiatria e Nutrição.

Já em situações de urgência e emergência, como dores intensas, falta de ar, sintomas neurológicos ou qualquer quadro que exija exame físico imediato, a recomendação é procurar diretamente os hospitais e serviços de pronto atendimento da rede credenciada.

As especialidades disponíveis para teleconsulta podem variar. Consulte as opções oferecidas pela plataforma NAV no momento do agendamento.

Para realizar o agendamento, siga os passos abaixo:

Acesse o site da CAMARJ (www.camarj.com.br);

Clique na seção Consultas Online;

Consulte as especialidades disponíveis na Telemedicina Especializada NAV;

Clique em Agende sua teleconsulta e siga as orientações da plataforma.

Cuidado, prevenção e informação marcaram a participação da CAMARJ no Encontro Anual da Defensoria Pública do Estado do Rio de Janeiro, realizado no dia 29 de maio, no Fairmont Copacabana. Ao longo do evento, a instituição recebeu associados e participantes em um espaço dedicado à saúde, ao bem-estar e ao fortalecimento do relacionamento com a categoria.

Durante o dia, o Circuito CAMARJ de Cuidado ofereceu serviços gratuitos como aferição de pressão arterial, oximetria e bioimpedância, além da entrega de brindes aos visitantes. Os associados também tiveram acesso à vacinação contra Gripe e Herpes Zoster, em uma ação realizada com o apoio da Drogarias Pacheco.

Novo Manual do Associado reúne informações e benefícios em um só lugar

Um dos principais destaques da participação da CAMARJ foi o lançamento do novo Manual do Associado. Atualizado e com conteúdo mais completo, o material reúne informações sobre o funcionamento do plano, canais de atendimento, benefícios e orientações importantes para o dia a dia dos associados.

Para o presidente da CAMARJ, Dr. Anderson Marinovic, a iniciativa reflete o compromisso da instituição com a transparência e a proximidade com os associados.

“Mais do que apresentar um novo material, o lançamento do Manual do Associado representa um investimento na comunicação, na transparência e na aproximação com os nossos associados. Desde o início desta gestão, temos trabalhado para fortalecer os canais de informação e facilitar o acesso aos serviços e benefícios oferecidos pela CAMARJ. Essa é uma marca do nosso trabalho: estar cada vez mais próximo das pessoas, ouvindo suas necessidades e oferecendo soluções que contribuam para o seu bem-estar. Participar deste evento e promover ações de cuidado, prevenção e informação é mais uma forma de reafirmar esse compromisso com a valorização da nossa categoria.”

A distribuição do manual reforça o compromisso da instituição em facilitar o acesso à informação e aproximar cada vez mais seus associados dos serviços e benefícios oferecidos. Quem não esteve presente no evento ou ainda não retirou seu exemplar pode buscar o novo Manual do Associado na sede da CAMARJ, de segunda a sexta-feira, das 8h às 18h.

A participação da CAMARJ no encontro reafirmou sua presença constante junto aos associados, promovendo iniciativas que contribuem para a qualidade de vida, a prevenção e o acesso a informações relevantes para toda a categoria.

Veja como foi o evento:

Associado da CAMARJ há 33 anos, o Defensor Público Líbero Atheniense compartilha neste vídeo um pouco da sua relação com a instituição ao longo dessa trajetória. Em um depoimento sincero, ele relembra momentos importantes e fala sobre a segurança de contar com uma instituição presente, que acompanha e cuida de seus associados ao longo da vida profissional. Assista ao vídeo abaixo e conheça esse relato.

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Manter a excelência no trabalho exige horas de concentração, muitas vezes resultando em longos períodos diante de telas e processos. No entanto, o corpo humano não foi projetado para a estática prolongada. O surgimento de tensões musculares, dores nas costas e o cansaço visual são sinais de que o organismo está a operando no seu limite. Implementar pausas estratégicas para alongamento não é apenas uma medida de conforto, mas uma ferramenta de alta performance. Quando se alonga, o fluxo sanguíneo é estimulado, oxigenando o cérebro e permitindo que a mente retorne à tarefa com mais foco e criatividade.

Incorporar pequenos movimentos ao longo do expediente ajuda a libertar a fáscia muscular e melhora a resposta cognitiva. Abaixo, seguem as orientações essenciais para realizar sem sair da cadeira:

• Libertação Cervical e de Ombros: Sentado com a coluna alinhada, deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Incline a cabeça suavemente para o lado direito, aproximando a orelha do ombro, e segure por 15 segundos. Repita do lado esquerdo. Em seguida, realize movimentos circulares com os ombros para trás e para a frente, aliviando a carga tensional acumulada durante a redação de documentos.
  
• Descompressão de Punhos e Antebraços: Fundamental para quem utiliza o teclado exaustivamente. Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para cima. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo em direção ao solo, sentindo o alongamento no antebraço. Mantenha por 20 segundos e inverta a posição da mão (palma para baixo). Este exercício é um aliado poderoso na prevenção de lesões por esforço repetitivo.
  
• Torção de Coluna (Reset Postural): Com os pés firmemente apoiados no chão, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no encosto da cadeira. Rode o tronco suavemente para a direita, olhando por cima do ombro. Esta torção ajuda a hidratar os discos intervertebrais e a reduzir a pressão lombar após horas de permanência sentado.
  
• Ativação Circulatória Inferior: Mesmo em posição sentada, estenda as pernas por baixo da mesa. Realize movimentos circulares com os tornozelos e aponte os dedos dos pés para a frente e depois para cima (flexão plantar). Este movimento simples atua como um estímulo para o retorno venoso, prevenindo o inchaço e a fadiga nas pernas ao final do dia.

Respeitar os sinais de cansaço e dedicar alguns minutos ao próprio movimento é o que garante que a disposição e a lucidez se mantenham firmes ao longo de toda a jornada. Afinal, a nossa capacidade de cuidar do mundo começa sempre pela forma como escolhemos habitar e cuidar do nosso próprio corpo.

Mais do que pausas ao longo do dia, é essencial incorporar a atividade física de forma regular na rotina. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, como forma de reduzir riscos cardiovasculares, melhorar a disposição e preservar a saúde mental. Pequenas escolhas, como caminhar, subir escadas ou manter uma prática estruturada ao longo da semana, fazem diferença real na sua qualidade de vida e no seu desempenho diário.

Nova presidência reforça estabilidade, escuta e proteção coletiva.

“Para mim, a CAMARJ nunca foi simplesmente uma coleção de números ou planilhas. Ela é, antes de tudo, uma rede de cuidado composta por milhares vidas. Estar à frente da presidência hoje, depois de quatro anos como diretor financeiro é uma missão de servir. É compreender que por trás de cada processo, de cada guia ou de cada ligação, existe um colega, um amigo ou um familiar que confia a nós o seu bem mais valioso: a saúde. Minha motivação é ser útil, é fazer a diferença de forma real na vida de cada associado.”

Com essas palavras, Anderson Marinovic define o tom de sua nova jornada. Defensor Público há 20 anos e membro da CAMARJ desde o início de sua caminhada na carreira, o novo presidente carrega uma visão que une a vivência de quem está na ponta com o rigor técnico de quem cuidou das finanças da instituição nos últimos quatro anos. Essa trajetória permitiu que ele compreendesse que a saúde das contas é o que viabiliza o abraço ao associado nos momentos de maior necessidade.

Se o foco no ciclo anterior era o controle rigoroso, o desafio agora é transformar essa solidez em valor real e perceptível no seu dia a dia. Segundo ele, o equilíbrio financeiro é o alicerce para um atendimento humano e individualizado, algo que os planos de mercado tradicionais não conseguem, na maioria das vezes, replicar.

“Lembro-me de uma associada que enfrentava a angústia de uma neurocirurgia iminente. Entre orçamentos e a incerteza de um médico desconhecido, pudemos estender a mão e oferecer nossos médicos referenciados, profissionais que, mais do que técnica, entregam acolhimento.”

Olhando para o futuro próximo, a gestão está focada em encurtar distâncias e facilitar o dia a dia de quem utiliza os serviços. Uma das entregas mais aguardadas para este primeiro semestre é o novo Guia do Associado. Muito mais do que um manual, o material foi pensado para auxiliar cada beneficiário a entender seus direitos e a utilizar o plano da forma mais eficiente, garantindo agilidade e clareza.

“O lançamento deste Guia ainda este ano, somado ao novo aplicativo, é um passo fundamental para melhorar nossa comunicação. Meu papel aqui é ser um facilitador para que as necessidades da nossa classe sejam ouvidas.”

Essa nova fase é caracterizada pela escuta atenta e pela transparência. Unindo a experiência dos aposentados ao dinamismo dos ativos, a diretoria quer garantir que cada decisão seja fruto de um olhar coletivo. Seja na manutenção do equilíbrio atuarial ou na busca por benefícios melhores, o compromisso é com o respeito profundo pela confiança que une associados e colaboradores da instituição.

Para Anderson Marinovic, a transparência total e a honra à confiança depositada pela classe são os pilares que sustentam a instituição:

“O meu compromisso é assegurar que a razão dos números jamais se afaste do propósito que nos une. A CAMARJ existe porque há mais de três mil vidas que confiam a nós aquilo que mais importa: a própria saúde e a segurança de suas famílias. Não administramos apenas recursos, administramos expectativas, histórias e momentos decisivos. Por isso, preservar o equilíbrio atuarial é tão importante quanto preservar a tranquilidade de quem precisa de amparo. No fim, tudo se resume àquilo que nos define: você se cuida e a CAMARJ cuida de todos. Esse é o pacto que sustenta cada decisão desta gestão.”

A atualização cadastral é simples, rápida e ajuda a garantir agilidade no seu atendimento e no de seus dependentes.

A CAMARJ, em alinhamento com as novas diretrizes de Qualidade Cadastral da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), convida todos os seus associados — Procuradores e Defensores do Estado — a realizarem a conferência e atualização de seus dados cadastrais.

No universo jurídico, sabemos que a precisão das informações é o que sustenta a garantia de direitos. No seu plano de saúde, não é diferente. Dados desatualizados podem acarretar:

• Ruídos de comunicação em momentos de urgência;
• Inconsistências junto à base de dados da própria ANS.

Além disso, é fundamental manter atualizado o contato de emergência. Em situações imprevistas, especialmente em atendimentos conduzidos pelo CAMARJ Care, essa informação permite uma comunicação rápida com alguém de sua confiança, garantindo suporte, segurança e decisões mais ágeis quando necessário. Um dado simples, mas que pode fazer diferença direta na continuidade e na qualidade do seu cuidado.

O recadastramento é rápido, digital e essencial. Não permita que uma falha de registro comprometa a agilidade do seu atendimento.

Como participar:

Basta clicar no link para validar suas informações em menos de dois minutos.

O seu cadastro é a porta de entrada para um cuidado sem interrupções. Faça sua parte hoje e garanta o melhor da CAMARJ sempre à mão.