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Associado da CAMARJ há 33 anos, o Defensor Público Líbero Atheniense compartilha neste vídeo um pouco da sua relação com a instituição ao longo dessa trajetória. Em um depoimento sincero, ele relembra momentos importantes e fala sobre a segurança de contar com uma instituição presente, que acompanha e cuida de seus associados ao longo da vida profissional. Assista ao vídeo abaixo e conheça esse relato.

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Manter a excelência no trabalho exige horas de concentração, muitas vezes resultando em longos períodos diante de telas e processos. No entanto, o corpo humano não foi projetado para a estática prolongada. O surgimento de tensões musculares, dores nas costas e o cansaço visual são sinais de que o organismo está a operando no seu limite. Implementar pausas estratégicas para alongamento não é apenas uma medida de conforto, mas uma ferramenta de alta performance. Quando se alonga, o fluxo sanguíneo é estimulado, oxigenando o cérebro e permitindo que a mente retorne à tarefa com mais foco e criatividade.

Incorporar pequenos movimentos ao longo do expediente ajuda a libertar a fáscia muscular e melhora a resposta cognitiva. Abaixo, seguem as orientações essenciais para realizar sem sair da cadeira:

• Libertação Cervical e de Ombros: Sentado com a coluna alinhada, deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Incline a cabeça suavemente para o lado direito, aproximando a orelha do ombro, e segure por 15 segundos. Repita do lado esquerdo. Em seguida, realize movimentos circulares com os ombros para trás e para a frente, aliviando a carga tensional acumulada durante a redação de documentos.
  
• Descompressão de Punhos e Antebraços: Fundamental para quem utiliza o teclado exaustivamente. Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para cima. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo em direção ao solo, sentindo o alongamento no antebraço. Mantenha por 20 segundos e inverta a posição da mão (palma para baixo). Este exercício é um aliado poderoso na prevenção de lesões por esforço repetitivo.
  
• Torção de Coluna (Reset Postural): Com os pés firmemente apoiados no chão, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no encosto da cadeira. Rode o tronco suavemente para a direita, olhando por cima do ombro. Esta torção ajuda a hidratar os discos intervertebrais e a reduzir a pressão lombar após horas de permanência sentado.
  
• Ativação Circulatória Inferior: Mesmo em posição sentada, estenda as pernas por baixo da mesa. Realize movimentos circulares com os tornozelos e aponte os dedos dos pés para a frente e depois para cima (flexão plantar). Este movimento simples atua como um estímulo para o retorno venoso, prevenindo o inchaço e a fadiga nas pernas ao final do dia.

Respeitar os sinais de cansaço e dedicar alguns minutos ao próprio movimento é o que garante que a disposição e a lucidez se mantenham firmes ao longo de toda a jornada. Afinal, a nossa capacidade de cuidar do mundo começa sempre pela forma como escolhemos habitar e cuidar do nosso próprio corpo.

Mais do que pausas ao longo do dia, é essencial incorporar a atividade física de forma regular na rotina. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, como forma de reduzir riscos cardiovasculares, melhorar a disposição e preservar a saúde mental. Pequenas escolhas, como caminhar, subir escadas ou manter uma prática estruturada ao longo da semana, fazem diferença real na sua qualidade de vida e no seu desempenho diário.

Nova presidência reforça estabilidade, escuta e proteção coletiva.

“Para mim, a CAMARJ nunca foi simplesmente uma coleção de números ou planilhas. Ela é, antes de tudo, uma rede de cuidado composta por milhares vidas. Estar à frente da presidência hoje, depois de quatro anos como diretor financeiro é uma missão de servir. É compreender que por trás de cada processo, de cada guia ou de cada ligação, existe um colega, um amigo ou um familiar que confia a nós o seu bem mais valioso: a saúde. Minha motivação é ser útil, é fazer a diferença de forma real na vida de cada associado.”

Com essas palavras, Anderson Marinovic define o tom de sua nova jornada. Defensor Público há 20 anos e membro da CAMARJ desde o início de sua caminhada na carreira, o novo presidente carrega uma visão que une a vivência de quem está na ponta com o rigor técnico de quem cuidou das finanças da instituição nos últimos quatro anos. Essa trajetória permitiu que ele compreendesse que a saúde das contas é o que viabiliza o abraço ao associado nos momentos de maior necessidade.

Se o foco no ciclo anterior era o controle rigoroso, o desafio agora é transformar essa solidez em valor real e perceptível no seu dia a dia. Segundo ele, o equilíbrio financeiro é o alicerce para um atendimento humano e individualizado, algo que os planos de mercado tradicionais não conseguem, na maioria das vezes, replicar.

“Lembro-me de uma associada que enfrentava a angústia de uma neurocirurgia iminente. Entre orçamentos e a incerteza de um médico desconhecido, pudemos estender a mão e oferecer nossos médicos referenciados, profissionais que, mais do que técnica, entregam acolhimento.”

Olhando para o futuro próximo, a gestão está focada em encurtar distâncias e facilitar o dia a dia de quem utiliza os serviços. Uma das entregas mais aguardadas para este primeiro semestre é o novo Guia do Associado. Muito mais do que um manual, o material foi pensado para auxiliar cada beneficiário a entender seus direitos e a utilizar o plano da forma mais eficiente, garantindo agilidade e clareza.

“O lançamento deste Guia ainda este ano, somado ao novo aplicativo, é um passo fundamental para melhorar nossa comunicação. Meu papel aqui é ser um facilitador para que as necessidades da nossa classe sejam ouvidas.”

Essa nova fase é caracterizada pela escuta atenta e pela transparência. Unindo a experiência dos aposentados ao dinamismo dos ativos, a diretoria quer garantir que cada decisão seja fruto de um olhar coletivo. Seja na manutenção do equilíbrio atuarial ou na busca por benefícios melhores, o compromisso é com o respeito profundo pela confiança que une associados e colaboradores da instituição.

Para Anderson Marinovic, a transparência total e a honra à confiança depositada pela classe são os pilares que sustentam a instituição:

“O meu compromisso é assegurar que a razão dos números jamais se afaste do propósito que nos une. A CAMARJ existe porque há mais de três mil vidas que confiam a nós aquilo que mais importa: a própria saúde e a segurança de suas famílias. Não administramos apenas recursos, administramos expectativas, histórias e momentos decisivos. Por isso, preservar o equilíbrio atuarial é tão importante quanto preservar a tranquilidade de quem precisa de amparo. No fim, tudo se resume àquilo que nos define: você se cuida e a CAMARJ cuida de todos. Esse é o pacto que sustenta cada decisão desta gestão.”

A atualização cadastral é simples, rápida e ajuda a garantir agilidade no seu atendimento e no de seus dependentes.

A CAMARJ, em alinhamento com as novas diretrizes de Qualidade Cadastral da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), convida todos os seus associados — Procuradores e Defensores do Estado — a realizarem a conferência e atualização de seus dados cadastrais.

No universo jurídico, sabemos que a precisão das informações é o que sustenta a garantia de direitos. No seu plano de saúde, não é diferente. Dados desatualizados podem acarretar:

• Ruídos de comunicação em momentos de urgência;
• Inconsistências junto à base de dados da própria ANS.

Além disso, é fundamental manter atualizado o contato de emergência. Em situações imprevistas, especialmente em atendimentos conduzidos pelo CAMARJ Care, essa informação permite uma comunicação rápida com alguém de sua confiança, garantindo suporte, segurança e decisões mais ágeis quando necessário. Um dado simples, mas que pode fazer diferença direta na continuidade e na qualidade do seu cuidado.

O recadastramento é rápido, digital e essencial. Não permita que uma falha de registro comprometa a agilidade do seu atendimento.

Como participar:

Basta clicar no link para validar suas informações em menos de dois minutos.

O seu cadastro é a porta de entrada para um cuidado sem interrupções. Faça sua parte hoje e garanta o melhor da CAMARJ sempre à mão.

Enquanto você está longe das planilhas, das audiências e das decisões difíceis, o corpo assume um trabalho que raramente recebe a devida atenção. O sono não é um intervalo inerte entre dois dias produtivos, mas o período em que funções essenciais entram em ação para sustentar o que você chama de desempenho.

Durante a noite, o cérebro ativa o chamado sistema glinfático, responsável por remover resíduos acumulados ao longo do dia, entre eles a proteína beta-amiloide, associada ao declínio cognitivo. Quando essa limpeza não ocorre de forma adequada, o efeito aparece na manhã seguinte sob a forma de raciocínio mais lento, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Para quem depende de clareza mental para argumentar, decidir e analisar, isso deixa de ser detalhe e passa a ser fator de risco profissional.

Pesquisas indicam que dormir menos de sete horas por noite aumenta de forma expressiva a vulnerabilidade a infecções e processos inflamatórios, pois é durante o sono profundo que o organismo produz proteínas fundamentais para a defesa do corpo. Ao reduzir o tempo de descanso, enfraquece-se uma estrutura que deveria proteger, o que eleva a probabilidade de doenças cardiovasculares e alterações metabólicas ao longo do tempo.

No campo emocional, o impacto é igualmente relevante. A fase REM, marcada pelos sonhos, participa da organização das experiências e tensões vividas durante o dia. Quando essa etapa é fragmentada ou insuficiente, o humor se torna mais instável, a ansiedade se intensifica e situações rotineiras passam a ser percebidas como ameaças desproporcionais.

Cuidar do sono exige compreender que o corpo responde a ritmo e previsibilidade. Diminuir a exposição à luz azul antes de deitar-se, manter horários relativamente estáveis e preparar um ambiente escuro e silencioso são atitudes simples que influenciam a qualidade do descanso.
Dormir bem não é um prêmio concedido depois de um dia eficiente, mas a base que sustenta a lucidez, a resistência física e o equilíbrio emocional necessários para enfrentar o que vem pela frente.

Uma leitura que amplia repertório e provoca reflexão sobre o mundo em que vivemos hoje.

Nexus, de Yuval Noah Harari, percorre a história da humanidade a partir de um ponto central: o papel da informação na construção das sociedades. Da Idade da Pedra à inteligência artificial, o autor mostra como narrativas, crenças e sistemas de informação moldaram decisões, estruturas de poder e até crises globais.

Ao longo do livro, Harari conecta episódios históricos a dilemas atuais, como a desinformação, o avanço da tecnologia e os riscos associados à inteligência não humana. Mais do que uma análise do passado, a obra levanta uma questão incômoda: por que, mesmo com tanto conhecimento acumulado, seguimos tomando decisões que colocam nossa própria existência em risco?

Uma leitura que provoca um olhar mais crítico sobre o presente: qual é o papel da informação nas escolhas que estamos fazendo agora?

A construção de uma família é, para muitos, um caminho natural da vida. Para outros, no entanto, esse percurso pode exigir mais tempo, investigação e apoio médico especializado. A infertilidade é hoje reconhecida como uma condição de saúde global. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que cerca de 1 em cada 6 pessoas no mundo enfrenta dificuldades para engravidar ao longo da vida, o que demonstra que o tema é mais comum e mais próximo da realidade de muitas famílias do que se imagina.

Foi diante dessa realidade que a CAMARJ estruturou o seu Programa de Tratamento da Infertilidade e Reprodução Assistida, uma iniciativa que combina técnica, acompanhamento multidisciplinar e acolhimento humano. O programa segue protocolos reconhecidos pelas principais sociedades de medicina reprodutiva e oferece desde procedimentos de menor complexidade, como o coito programado e a inseminação intrauterina, até técnicas mais avançadas, como a Fertilização in Vitro (FIV) e a Injeção Intracitoplasmática de Espermatozoides (ICSI). Esses recursos permitem contornar diferentes fatores de infertilidade, como obstruções tubárias, alterações na reserva ovariana ou condições relacionadas ao fator masculino, ampliando as possibilidades de sucesso ao longo do tratamento.

Para os associados que desejam iniciar essa investigação, a CAMARJ disponibiliza no site todas as orientações sobre como acessar o programa e dar o primeiro passo nessa jornada.

Informamos que a Dra. Sheila dos Santos Soares não faz mais parte do nosso Conselho Fiscal.

O ano de 2025 foi especialmente significativo para a CAMARJ. Entre a expansão da carteira, novas parcerias, campanhas de saúde, eleições e participação em eventos estratégicos do setor, a instituição consolidou um ciclo de amadurecimento e fomentou ainda mais seu compromisso com os associados. Foi um ano de muito trabalho, mas também de resultados concretos e de fortalecimento da gestão.

Um dos destaques do ano foi, sem dúvidas, o crescimento dos associados. Foram 426 novas adesões em 2025, um número expressivo que representa um dos maiores avanços já registrados pela CAMARJ.

O resultado não surge de forma isolada: ele é reflexo de um conjunto de iniciativas, como a ampliação de parcerias, presença institucional mais ativa e ações voltadas à prevenção e ao engajamento. Tudo isso contribuiu para engajar a confiança dos associados e demonstrar que a instituição segue firme no propósito de entregar um
serviço de qualidade.

Outro momento importante foi a assinatura do Termo de Convênio nº 1789091/2025, em maio, entre a Defensoria Pública do Estado do Rio de Janeiro e a CAMARJ. Com ele, defensoras, defensores, dependentes e pensionistas passaram a ter acesso ao plano de saúde da CAMARJ, integrados ao Programa de Preservação da
Saúde dos Membros da Defensoria Pública (DP-Med).

A publicação no Diário Oficial da DPGE, em julho, marcou oficialmente o início desse passo importante para a categoria e também para o fortalecimento institucional.

Expansão da rede credenciada, campanhas de prevenção e
participação em eventos

Ao longo de 2025, a CAMARJ seguiu ampliando sua rede de prestadores, incorporando novos serviços e especialidades consideradas estratégicas para o cuidado integral dos beneficiários. Essa expansão acompanha a missão de garantir acesso facilitado, qualidade no atendimento e respostas efetivas às demandas dos
associados.

Além disso, a agenda de prevenção teve papel central no ano, com duas campanhas de imunização organizadas pela CAMARJ:

Encontro Anual da Defensoria Pública – 2025

Realizado em parceria com a Clínica Felippe Mattoso e as Drogarias Pacheco, o evento ofereceu gratuitamente vacinas contra Influenza e Herpes Zoster aos associados. A participação da presidente Lina Vilalva na mesa de abertura reforçou o compromisso da instituição com a saúde preventiva.

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Campanha de Saúde APERJ: Dia do Advogado e Dia do Procurador do Estado

Em agosto, CAMARJ e APERJ promoveram uma ação conjunta para associados e dependentes, com vacinação, aferição de pressão arterial, teste de glicemia e distribuição de brindes. Foi um momento de cuidado e valorização dos profissionais que atuam na defesa da Justiça.

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A CAMARJ esteve ainda presente no 28º Congresso Unidas, realizado em Salvador, representada pela superintendente Cristiane Cezar.
O evento trouxe debates sobre inovação, envelhecimento populacional, sustentabilidade e os desafios futuros da saúde suplementar.

Participar de espaços como esse amplia a visão da instituição, favorece trocas estratégicas e fortalece o posicionamento da CAMARJ no cenário nacional das autogestões.

Ainda no primeiro semestre, a CAMARJ realizou a eleição para o Conselho Fiscal – biênio 2025/2026, conduzida de forma totalmente online. O processo contou com ampla participação dos associados e reforçou o compromisso da instituição com a transparência, a representatividade e a boa governança. Foram eleitos como
membros titulares Dr. Rômulo Souza de Araújo, Dra. Sheila dos Santos Soares e Dra. Viviane Bezerra Levy Lizardo; e como suplentes, Dra. Sandra Maria Barros e Dra. Gabriele Ribeiro de Oliveira Monteiro.

A posse dos novos integrantes oficializou o início de um novo ciclo, marcado pelo fortalecimento da fiscalização, da ética e da responsabilidade institucional.

Eleições 2025: participação e governança entre associados e novos membros

Outro ponto de destaque foi a eleição para o Conselho Diretor, Conselho Consultivo e Ouvidoria (biênio 2026/2027).
O processo foi realizado integralmente de forma digital, garantindo segurança, sigilo e rastreabilidade em todas as etapas.
A adesão dos associados e a confiança demonstrada no processo mostram evidentemente a cultura democrática da CAMARJ e a importância da boa governança na condução da instituição.

A rotina de quem atua na carreira pública jurídica é marcada por uma constante tensão entre responsabilidades, prazos e impacto social. Além da sobrecarga de trabalho, são decisões que afetam vidas, processos que se acumulam e uma cobrança por resultados rápidos e impecáveis.

Estudos apontam para a existência de uma grande vulnerabilidade para a categoria: o burnout. Muito mais do que um simples cansaço, o Burnout se manifesta quando o corpo dá sinais de que não consegue mais acompanhar o ritmo do trabalho, antes fonte de realização, e que se torna uma fonte de sofrimento. No serviço público, essa realidade ganha contornos ainda mais desafiadores: o compromisso com o dever, o peso da função e a falta de pausas levam muitos profissionais a ignorar os próprios limites.

Na CAMARJ, acreditamos que cuidar da saúde mental é uma parte importante do compromisso com a excelência. Promover o bem-estar dos defensores e procuradores não é apenas uma questão individual, mas também uma forma de garantir um serviço público mais humano, consciente e sustentável.

Sinais de Alerta – Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para a prevenção. Segundo a Organização Mundial da Saúde, exaustão física e emocional persistente; distanciamento mental do trabalho; dificuldade de concentração; ansiedade; sensação de incapacidade; distúrbios do sono e problemas gastrointestinais frequentes são alertas importantes.
Buscar ajuda especializada, respeitar o tempo de descanso e adotar hábitos de cuidado são atitudes que podem transformar a relação com o trabalho.

Checklist para prevenir o Burnout

Com base nas orientações das organizações oficiais de saúde nacionais e internacionais, elaboramos um check list para você avaliar como está o seu autocuidado para a prevenção do burnout.

Limites e Rotina
⬜ Defino horários claros de começo e fim do trabalho

⬜ Evito responder demandas fora do expediente

⬜ Faço pausas rápidas ao longo do dia

⬜ Crio um ritual diário para “desligar” do trabalho

Sono e Recuperação
⬜ Durmo entre 7 e 9 horas por noite

⬜ Evito telas antes de dormir

⬜ Mantenho uma rotina noturna relaxante

Movimento e Corpo
⬜ Pratico atividade física ao menos 3x/semana

⬜ Faço alongamentos ou respiração profunda nas pausas

⬜ Bebo água com frequência

⬜ Mantenho alimentação leve e regular

Manejo do Estresse
⬜ Pratico respiração profunda ou mindfulness por 3–5 min

⬜ Faço pequenas pausas no sol ou na natureza

⬜ Reduzo o uso de cafeína, álcool e energéticos como válvula de escape

Convívio Social
⬜ Converso com pessoas de confiança quando me sinto sobrecarregado

⬜ Mantenho hobbies e atividades sociais

⬜ Peço ajuda quando percebo que estou no limite

Organização e real expectativa
⬜ Organizo a agenda por prioridade

⬜ Divido tarefas grandes em etapas pequenas

⬜ Evito multitarefa

⬜ Comuniquei sinais de sobrecarga quando eles aparecem

Cuidado Profissional
⬜ Faço acompanhamento psicológico preventivo

⬜ Utilizo serviços de saúde mental do trabalho

⬜ Busco ajuda quando sintomas persistem por semanas

Na CAMARJ, o compromisso com a qualidade do atendimento se traduz em ações que valorizam quem mais importa: o beneficiário. Entre essas iniciativas, o Programa CAMARJ Multidisciplinar Especial se destaca por oferecer aos associados, dependentes e agregados menores de idade, com deficiência mental e/ou intelectual, modalidades terapêuticas que visam proporcionar maior autonomia, reabilitação, coordenação motora, autoconfiança, verbalização e independência.

Cada paciente é acompanhado por uma equipe de profissionais de diferentes especialidades que, juntos, elaboram um plano de cuidado personalizado e monitoram a evolução do tratamento de forma sistemática. Essa abordagem favorece uma visão ampla e coordenada, unindo diferentes áreas do conhecimento em torno de um mesmo objetivo: oferecer resultados mais humanos e eficazes.

Para ser elegível ao Programa é necessário enviar Laudo Médico com CID (Classificação Internacional de Doenças) ou CIF (Classificação Internacional de Funcionalidade) para a Auditoria Médica da CAMARJ, que avaliará a inclusão do beneficiário ao tratamento.

“O CAMARJ Multi reflete o nosso propósito de cuidar com responsabilidade e sensibilidade. Ele mostra que a saúde não se resume a um diagnóstico, mas à escuta, ao acompanhamento e à soma de olhares que realmente fazem diferença na vida das pessoas.” — Cristiane Cezar, superintendente da CAMARJ.

Com essa iniciativa, a CAMARJ reafirma seu compromisso em promover atenção integral à saúde, fortalecendo o vínculo com seus beneficiários e garantindo qualidade de vida, bem-estar e continuidade do cuidado.

A CAMARJ inicia 2026 com uma nova diretoria à frente da instituição. A chapa Gestão e Continuidade, escolhida pelos associados, assume em janeiro com a responsabilidade de conduzir a Caixa nos próximos dois anos e dar sequência a um trabalho que vem fortalecendo a governança, ampliando a representatividade e mantendo a instituição preparada para os novos desafios.

A composição reúne defensores públicos, procuradores e aposentados, ampliando a representatividade e trazendo diferentes olhares para os desafios da CAMARJ. Sob a presidência do Dr. Anderson Marinovic e vice-presidência da Dra. Adriana Michelotti Kuhlen, a expectativa é de continuidade do que já deu certo e de avanço em melhorias importantes para a categoria.

Para o presidente eleito, o momento é dar sequência ao que vem sendo construído. “Após quatro anos na diretoria financeira, sigo pronto para contribuir de forma ainda mais ampla. Nossa prioridade é fortalecer a comunicação com os associados, ampliar convênios e buscar continuamente um melhor equilíbrio entre custo e benefício dos serviços. A sustentabilidade da CAMARJ é um compromisso com o futuro de todos nós”, afirma Dr. Anderson Marinovic.

Também passam a integrar o Conselho Consultivo: Dra. Ana Carolina Klein, Dra. Angela Thereza Haussmann Moura Brito, Dra. Celina Maria Bragança Cavalcanti, Dra. Iara Freire de Melo Barros, Dr. Leonardo Guida, Dra. Márcia Cristina do Amaral Gomes, Dr. Rogério Rabe e Dra. Taysa Glória Rigueti de Moura Estevão. A Ouvidoria será ocupada por Dra. Mariza Celente Pires Cassús.

A atual presidente da CAMARJ, Dra. Lina Vilalva, faz um balanço do período à frente da instituição e destaca a importância do momento de transição. “Encerramos um ciclo construído com responsabilidade, organização e proximidade com os associados. Foram dois anos de fortalecimento da governança, de cuidado com a sustentabilidade da CAMARJ e de amadurecimento institucional. É gratificante perceber o quanto avançamos e como a CAMARJ segue mais preparada para os desafios que virão. Desejo à nova diretoria uma gestão produtiva, aberta ao diálogo e comprometida em dar continuidade ao que foi construído, sempre com atenção às necessidades da categoria.”

Com a definição da nova diretoria, a CAMARJ inicia um novo capítulo, mantendo o foco na estabilidade, na representatividade e no cuidado com seus associados. A transição reforça o compromisso da instituição com uma gestão contínua e responsável, construída a muitas mãos e orientada para um futuro de fortalecimento permanente.